Dez passos para manter uma alimentação saudável, com ou sem bariátrica

 

A realização de uma cirurgia bariátrica implica numa mudança significativa do estilo de vida do paciente para manter os resultados no longo prazo, principalmente à mesa. Nesse quesito, a recomendação é prestar atenção às recomendações do Guia Alimentar para a População Brasileira, publicado pelo Ministério da Saúde, válidos tanto para bariátricos, quanto para a população em geral. O guia preconiza dez passos importantes:

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https://www.youtube.com/watch?v=0zQO12Gj-pA&feature=youtu.be

1. Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação;


2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias;


3. Limite o consumo de alimentos processados;


4. Evite o consumo de alimentos ultraprocessados;


5. Coma regularmente e com atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia;


6. Faça as compras em locais que ofereçam variedades de alimentos in natura ou minimamente processados;


7. Desenvolva, exercite e partilhe suas habilidades culinárias;


8. Planeje o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece na sua rotina;


9. De preferência, quando fora de casa, opte por comer em locais que servem refeições feitas na hora;


10. Seja crítico quanto às informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais.

Cirurgia bariátrica e atividade física

Além de uma alimentação balanceada, a atividade física não pode ficar de fora da rotina de quem segue um estilo de vida saudável. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma média de 60 minutos de prática de atividade física para crianças e adolescentes por semana. E para adultos, no mesmo período, uma média de 150 minutos de prática moderada a intensa.