Como melhorar sua saúde intestinal em cinco passos
Espante o desconforto e o mau humor causados quando o intestino trabalha demais ou de menos seguindo alguns passos simples.
O ideal é consumir 25 gramas de fibras e cerca de 2 litros de líquidos por dia.
Prebióticos: acelga, aspargo, brócolis, cereja, shiitake, cogumelo-de-paris, feijão-preto, grão-de-bico, kiwi, manga, repolho, pêssego, rúcula.
Probióticos: iogurte, kefir e queijos (Gouda, parmesão, Camembert).
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), os adultos devem praticar atividade aeróbica de moderada a intensa por 150 a 300 minutos por semana. Já no caso de crianças e adolescentes, esse número é ainda maior: 60 minutos por dia.
Estabeleça uma rotina alimentar que inclua de quatro a seis refeições diárias. Lembre-se de ter três principais (café da manhã, almoço e jantar) e até três intermediárias (uma por período: manhã, tarde e noite).
As infecções intestinais são as principais doenças que acometem esse órgão e ocorrem muitas vezes devido ao consumo de alimentos manipulados, higienizados ou armazenados de maneira incorreta.
A higienização correta das frutas, legumes e verduras que serão consumidos crus deve ser:
Observação: vinagre e água sanitária não devem ser usados para higienizar os alimentos.
Quanto mais o alimento estiver próximo de sua forma in natura, mais preservados estarão seus nutrientes.
- Melhore a ingestão de fibras e líquidos
O ideal é consumir 25 gramas de fibras e cerca de 2 litros de líquidos por dia.
- Adicione prebióticos e probióticos à sua dieta, por exemplo:
Prebióticos: acelga, aspargo, brócolis, cereja, shiitake, cogumelo-de-paris, feijão-preto, grão-de-bico, kiwi, manga, repolho, pêssego, rúcula.
Probióticos: iogurte, kefir e queijos (Gouda, parmesão, Camembert).
- Pratique atividades físicas regularmente
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), os adultos devem praticar atividade aeróbica de moderada a intensa por 150 a 300 minutos por semana. Já no caso de crianças e adolescentes, esse número é ainda maior: 60 minutos por dia.
- Padronize o horário das refeições
Estabeleça uma rotina alimentar que inclua de quatro a seis refeições diárias. Lembre-se de ter três principais (café da manhã, almoço e jantar) e até três intermediárias (uma por período: manhã, tarde e noite).
- Sempre higienize as mãos e os alimentos corretamente
As infecções intestinais são as principais doenças que acometem esse órgão e ocorrem muitas vezes devido ao consumo de alimentos manipulados, higienizados ou armazenados de maneira incorreta.
A higienização correta das frutas, legumes e verduras que serão consumidos crus deve ser:
- Lavar em água corrente (um a um), retirando os resíduos orgânicos e partes danificadas.
- Colocar de molho em água clorada (cloro orgânico ou hipoclorito de sódio), utilizando a concentração entre 100 e 200 ppm por 15 minutos ou conforme instruções da embalagem do produto específico para higienização de alimentos, ou similares encontrados em supermercados, farmácias ou hortifrúti.
- Em seguida, enxaguar em água filtrada.
Observação: vinagre e água sanitária não devem ser usados para higienizar os alimentos.
- Evite o consumo de alimentos processados
Quanto mais o alimento estiver próximo de sua forma in natura, mais preservados estarão seus nutrientes.
