Alimentos bons de cama: melhore a qualidade de seu sono
Dormir não se resume a descansar o corpo após um dia cansativo. Uma boa noite de sono proporciona também a oportunidade de repouso de vários sistemas, em especial do nosso sistema nervoso central (SNC ). É quando estamos dormindo que ocorre toda a recomposição de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, memória, hormônios regulatórios e equilíbrio emocional.
Por isso é tão importante ter uma noite bem dormida. Mas você sabia que o que coloca no prato pode contribuir para isso? Sim! Alguns alimentos estão diretamente relacionados com a produção de neurotransmissores e de hormônios do sono.
São alimentos que contam com componentes anti-inflamatórios. Alguns exemplos:
Outros aliados são os alimentos que contribuem para a produção de melatonina e outros elementos relacionados ao sono. Exemplos:
Mas, ao selecionar os alimentos, vale levar em conta as individualidades. Além disso, quantidades devem ser sempre avaliadas junto ao profissional nutricionista.
SAIBA MAIS sobre a relação entre alimentação e saúde mental no ebook Clínica Einstein: Ansiedade, Depressão & Sono.
Por isso é tão importante ter uma noite bem dormida. Mas você sabia que o que coloca no prato pode contribuir para isso? Sim! Alguns alimentos estão diretamente relacionados com a produção de neurotransmissores e de hormônios do sono.
São alimentos que contam com componentes anti-inflamatórios. Alguns exemplos:
- Peixes ricos em ômega 3: sardinha, atum, bacalhau e salmão.
- Óleo de linhaça e azeite de oliva extravirgem.
- Fitoquímicos presentes em sementes de linhaça, vegetais de folhas verde-escuras, nozes, oleaginosas, frutas vermelhas, mais conhecidas como berries (amora, mirtilo, romã, framboesa etc.).
- Ervas e especiarias, como gengibre, cúrcuma, alho, cebola, manjericão, alecrim, canela.
Outros aliados são os alimentos que contribuem para a produção de melatonina e outros elementos relacionados ao sono. Exemplos:
- Farelo de aveia
- Banana
- Nozes
- Iogurte natural ou coalhada
- Cereja
- Cacau
- Abacate
- Fitoterápicos: chá de Passiflora incarnata, camomila, melissa e Valeriana officinalis (veja mais no e-book Clínica Einstein:Alimentos Funcionais & Fitoterapia).
Mas, ao selecionar os alimentos, vale levar em conta as individualidades. Além disso, quantidades devem ser sempre avaliadas junto ao profissional nutricionista.
SAIBA MAIS sobre a relação entre alimentação e saúde mental no ebook Clínica Einstein: Ansiedade, Depressão & Sono.
